Los estiramientos son buenos y necesarios, porque además de
reducir el riesgo de lesiones, aumenta tanto la eficiencia muscular como la flexibilidad.
Al igual que el CALENTAMIENTO, los estiramientos son
importantes a la hora de practicar un deporte. Por tanto, tenemos que
incluirlos dentro de nuestra actividad.
Siempre seguiremos un orden, de manera que si empezamos por
las extremidades inferiores, terminaremos por el cuello y viceversa.
Realizaremos los estiramientos tras el calentamiento y al terminar la de realizar el ejercicio.
¿Por qué realizarlos en el calentamiento?
El objetivo será dotar al músculo de la elasticidad
necesaria para permitir un arco de recorrido adecuado a las exigencias del
ejercicio que se vaya a ejecutar durante el entrenamiento. Sabido es que cuando
un músculo está frío su elasticidad está disminuida y ello perjudica seriamente
la capacidad de alcanzar recorridos óptimos durante la ejecución de un
movimiento. No se trata de incrementar la elasticidad del músculo, sino de
recuperar la que en condiciones ideales ya se posee por haberla trabajado anteriormente.
La intensidad del estiramiento no debe ser elevada, sino aquella que permita
conseguir la extensibilidad ya ganada con anterioridad.
¿Y después?
El objetivo sera, favorecer la disminución
del tono muscular y facilitar el riego sanguíneo. Como ya hemos mencionado,
ello repercutirá positivamente en la posterior recuperación muscular. La
intensidad será media y en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de
sentir dolor.
Hay muchas formas de realizarlos, aquí os dejo algunas
tablas como ejemplo.
http://webs.demasiado.com/musculacion/PAGINAS/paginaestiramientos.htm#ESTIRAMIENTOS
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